Онколог обясни: Три навика, които могат да помогнат за намаляване на риска от рак

В интернет често се срещат заглавия от рода на: „Има три типа хора, които не се разболяват от рак.“ Подобно твърдение звучи категорично, но истината е по-различна.

Специалистите по онкология подчертават, че не съществува начин, който да гарантира пълна защита от онкологични заболявания. Въпреки това науката показва, че определени навици могат значително да намалят риска и да подобрят цялостното здравословно състояние на организма.

Ето кои три навика най-често се свързват с по-нисък риск от развитие на различни заболявания, включително някои видове рак.

1. Редовна физическа активност и изпотяване

Движението е едно от най-силните средства за поддържане на добро здраве. При интензивна физическа активност организмът започва да се изпотява, а чрез потта се отделят различни вещества, включително малки количества тежки метали и други съединения.

Важно е обаче да се знае, че потенето не представлява „детоксикация“ на организма в медицинския смисъл. Основната работа по обезвреждането и извеждането на токсините се извършва от черния дроб и бъбреците.

Въпреки това редовните тренировки носят редица доказани ползи:

• подпомагат поддържането на здравословно тегло;
• намаляват хроничното възпаление;
• подобряват кръвообращението;
• регулират нивата на инсулин;
• укрепват имунната система;
• подобряват качеството на съня.

Множество научни изследвания показват, че хората, които се движат активно поне 150 минути седмично, имат по-нисък риск от развитие на няколко вида рак, включително рак на дебелото черво, гърдата и ендометриума.

Какво можете да направите?

Не е необходимо да бъдете професионален спортист. Подходящи варианти са:

• бързо ходене;
• каране на велосипед;
• плуване;
• фитнес;
• танци;
• работа в градината;
• сауна само ако нямате противопоказания и след консултация с лекар при наличие на заболявания.

Най-важното е да се движите редовно и да избягвате продължителното заседяване.

2. Да не се храните непосредствено преди сън

Все повече учени изследват връзката между времето на хранене и човешкото здраве.

Когато вечеряме късно, нивата на кръвната захар и инсулина остават по-високи през нощта. Обратно, ако между вечерята и закуската има по-дълъг период без прием на храна, организмът преминава през редица възстановителни процеси.

Един от тях е автофагията – естествен механизъм, чрез който клетките разграждат и рециклират увредени клетъчни компоненти.

През 2016 г. японският учен Йошинори Осуми получава Нобелова награда за откритията си, свързани именно с механизмите на автофагията.

Важно е да се подчертае, че това не означава, че гладуването лекува или предотвратява рак. Изследванията продължават и засега няма доказателства, че определен режим на гладуване може самостоятелно да предпази човек от онкологично заболяване.

Някои наблюдателни проучвания показват връзка между по-дългото нощно гладуване и по-благоприятни здравословни показатели, но тези резултати не доказват причинно-следствена зависимост.

Какво можете да направите?

Много специалисти препоръчват:

• последното хранене да бъде около 2–3 часа преди лягане;
• да се избягва нощното похапване;
• вечерята да бъде по-лека;
• да се ограничат сладките изделия и подсладените напитки преди сън.

Тези навици могат да подпомогнат контрола върху теглото и метаболитното здраве.

3. Хората, които не задържат негативните емоции

Психичното здраве също оказва влияние върху организма.

Продължителният стрес повишава нивата на кортизол – основният хормон на стреса. Когато той остава висок дълго време, може да отслаби определени функции на имунната система.

Сред клетките, които участват в имунния отговор, са така наречените NK-клетки (Natural Killer клетки). Те играят важна роля в разпознаването и унищожаването на клетки с необичайни изменения.

Някои научни изследвания са установили връзка между хроничния стрес, потиснатите емоции и по-ниската активност на тези клетки. Това обаче не означава, че негативните емоции сами по себе си причиняват рак.

Ракът е заболяване с множество фактори – генетични, екологични, хормонални и свързани с начина на живот.

Какво можете да направите?

Полезни практики са:

• да разговаряте открито за проблемите си;
• да не потискате постоянно емоциите си;
• да се разхождате сред природата;
• да медитирате или да практикувате дихателни упражнения;
• да поддържате активни социални контакти;
• при необходимост да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.

Емоционалното равновесие е важно не само за психиката, но и за цялостното качество на живота.

Какво всъщност намалява риска от рак?

Според международните онкологични организации най-важните фактори са:

• отказ от тютюнопушене;
• ограничаване на алкохола;
• здравословно хранене с повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни;
• редовна физическа активност;
• поддържане на нормално телесно тегло;
• защита от прекомерно излагане на слънце;
• ваксинация срещу HPV и хепатит B при показания;
• участие в препоръчителните профилактични прегледи и скринингови програми.

Заключение

Не съществуват хора, които са напълно защитени от рак. Генетиката, възрастта и редица други фактори също имат значение.

Въпреки това ежедневните навици могат осезаемо да повлияят върху риска. Редовното движение, добрият сън, балансираното хранене, контролът върху теглото и управлението на стреса са сред най-доказаните начини да се погрижим за здравето си.

Нито една отделна практика не може да гарантира защита, но комбинацията от здравословни навици значително увеличава шансовете за по-дълъг и по-здравословен живот.

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.