Йога мудри звучат мистично, но всъщност са прости жестове с пръстите, които можеш да правиш навсякъде – на стол, на пода, дори на работа. Ако ти е трудно да „изключиш“ ума или се чувстваш напрегнат/а, тези 4 позиции са лесен старт, особено когато ги комбинираш с спокойно, осъзнато дишане.
Какво са йога мудри (и защо се правят)
Думата „мудра“ идва от санскрит и се превежда като „жест“ или „отношение“. В йога мудрите могат да бъдат пози на цялото тяло, но много често са просто пози на ръцете и пръстите. В традицията те се практикуват с йогийски дихателни техники, като се вярва, че така се влияе на потока на „прана“ (жизнена енергия) и на връзката тяло–ум.
Как да ги пробваш безопасно
Най-лесно е да седнеш удобно (на стол или със скръстени крака) и да отпуснеш раменете. Избери една мудра и направи поне 12 спокойни вдишвания, като наблюдаваш как се чувстваш. Ако имаш болка/травма в китките или пръстите, не насилвай позициите и спри при дискомфорт.
4 лесни мудри с пръсти
1) Чин мудра (Chin Mudra)
Как се прави:
-
Събери внимателно палеца и показалеца, без да натискаш.
-
Изпъни останалите три пръста.
-
Постави ръцете върху бедрата с длани нагоре.
-
Дишай спокойно и следи как ти влияе.
Ползи (традиционно се описват така):
-
Засилва концентрацията и фокуса.
-
Увеличава енергията в тялото.
-
Може да намали дискомфорт в кръста.
-
Подпомага съня.
2) Чинмая мудра (Chinmaya Mudra)
Как се прави:
-
Палеца и показалеца отново правят „пръстен“.
-
Останалите три пръста се свиват към дланта.
-
Ръцете са върху бедрата с длани нагоре.
-
Направи няколко по-дълбоки, равномерни вдишвания.
Ползи (традиционно се описват така):
-
Подобрява усещането за „поток“ на енергията в тялото.
-
Стимулира храносмилането.
-
Може да облекчи главоболие.
3) Ади мудра (Adi Mudra)
Как се прави:
-
Върхът на палеца опира в основата на кутрето.
-
Останалите пръсти се свиват около палеца, като юмрукът остава отпуснат.
-
Дланите отново са нагоре върху бедрата, дишането е бавно и равномерно.
Ползи (традиционно се описват така):
-
Отпуска нервната система.
-
Подобрява притока на кислород към главата.
-
Подпомага капацитета на белите дробове.
4) Брама мудра (Brahma Mudra)
Как се прави:
-
Направи Ади мудра с двете ръце.
-
Допри кокалчетата една в друга.
-
Постави ръцете на нивото на пъпа (дланите са нагоре).
-
Остани в позицията и направи поне 12 вдишвания.
Малък „бонус“: дишане Уджай (Ujjayi)
Уджай е пранаяма (дихателна техника), която често се практикува заедно с асани в модерната йога. Ако искаш да добавиш „котва“ към мудрите, пробвай да забавиш дишането и да го направиш по-равномерно — без да се насилваш.
Финал: пробвай още днес
Избери една от мудрите по-горе и 2 минути просто дишай спокойно в нея. Ако усетиш повече яснота или отпускане, направи го свой мини-ритуал сутрин или вечер. Ако ти е било полезно, запази статията и я сподели с човек, който е под стрес.
